長期連休になると、普段よりゆっくり過ごす方も多いのではないでしょうか。

「いつもより長く寝たのに、起きたら腰が痛い」
「休みの日にたくさん寝たら、腰が重くなった」

このような経験はありませんか？

実は、睡眠そのものが腰を痛めるというよりも、長時間同じ姿勢で過ごすことや、連休中の活動量が減ることが腰の負担につながる場合があります。

なぜ寝すぎると腰が痛くなるの？

① 長時間同じ姿勢が続く

普段は朝起きて、仕事や家事、通勤などで自然と身体を動かしています。

しかし、連休中にいつもより長く寝ていると、腰や骨盤周辺が長時間同じ姿勢になってしまいます。

同じ姿勢が長く続くと、腰周辺の筋肉や関節に負担が集中し、起き上がったときに「腰が重い」「動かしにくい」と感じることがあります。

② 連休中は身体を動かす時間が減る

長期連休では、外出せずに家でゆっくり過ごす時間が増えることがあります。

寝ている時間だけでなく、ソファで長時間座っていたり、テレビやスマートフォンを見ながら同じ姿勢で過ごしたりすることも、腰への負担につながります。

特に普段運動する習慣がある方が、連休中に急に活動量が減ると、身体がこわばったように感じることもあります。

③ 寝起きに急に動く

長時間横になっていた後は、身体がまだ動きに慣れていません。

その状態で、

「起き上がる」
「布団から立ち上がる」
「急いで着替える」

など、急に身体を動かすことで腰に負担がかかることがあります。

特に腰に違和感がある方は、起き上がる際に勢いよく身体を起こさないことが大切です。

連休中の腰痛を予防するには？

大切なのは、「寝すぎない」だけではなく、長時間同じ姿勢を続けないことです。

例えば、

・朝はいつもと大きく変わらない時間に起きる
・起きたら軽く身体を動かす
・長時間座りっぱなしにしない
・散歩などで適度に身体を動かす
・寝起きはゆっくり身体を起こす

といったことを意識してみましょう。

「せっかくの連休だから、ゆっくり寝たい」という気持ちもありますよね。

もちろん、睡眠は身体を休めるために大切です。

ただし、長時間寝ることに加えて、座っている時間も長くなり、身体を動かす時間が極端に減ってしまうと、腰に負担がかかることがあります。

長期連休後の腰の痛みは早めのケアを

連休明けに腰の痛みや重だるさを感じた場合は、「寝すぎただけ」と放置せず、まずは無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。

痛みが強い場合や、動くたびに痛みが出る場合は、無理にストレッチや運動をするのではなく、専門家に相談することも大切です。

相模大野町田鍼灸院・整骨院では、腰の痛みだけを見るのではなく、姿勢や身体の動きなども確認しながら、一人ひとりの状態に合わせた施術・運動指導を行っています。

長期連休をしっかり休んだはずなのに「腰が痛い」「身体が重い」と感じる方は、身体の状態を一度チェックしてみてはいかがでしょうか？