カテゴリー: 相模大野院

「歩くと股関節が痛い…」

「立ち上がる時にズキッとする…」

「股関節を曲げると、つまる感じがある」

こうした股関節の痛みや不調は、年齢や性別に関係なく多くの方が経験します。

実は、股関節は“痛みが起こりやすい特徴”を持った関節なんです。

“体重を支える大事な関節”だから負担が大きい

股関節は、立つ・歩く・階段を上るなど、毎日の動作で常に体重を支えています。 歩くときには 体重の3〜5倍の負荷 がかかると言われています。

つまり、 負担が大きい → 痛みが出やすい という構造になっているのです。

動く範囲が広いため、安定性を筋肉に依存しやすい

股関節は前後・左右・回す動きなど、たくさんの方向に動く「球状関節」です。

・屈曲

・伸展

・外転

・内転

・内旋

・外旋

と、様々な方向に動くことができます。

そのため、安定性の多くを筋肉（腸腰筋・中殿筋・大殿筋・梨状筋など）が担う構造になっています。

これらの筋肉が、使い過ぎて負荷がかかったり、上手く筋肉を使えなく（サボってしまってる状態）て、痛みや不調を引き起こしやすくなります。

女性は股関節の痛みが起こりやすい

日本人女性は、股関節の受け皿（臼蓋）が浅い人が多く、 生まれつき股関節に負担がかかりやすいと言われています。

大腿骨（太もも）に対して、受け皿が浅いと、動かした時などに、はまり込みが不安定で、負荷がかかってきます。

そのため、 変形性股関節症のリスクが男性より高い という特徴があります。

年齢とともに軟骨がすり減る

加齢によって股関節の軟骨がすり減ると、 関節の動きがスムーズでなくなり、痛みが出やすくなります。

「最近歩くと痛い」「長く歩けなくなった」 という方は、早めのケアが大切です。

これらの関節の構造が、痛めやすい原因であり、それとともに、日常生活での影響が、股関節の痛みや不調につながってきます。

姿勢のクセや長時間座る生活は、股関節に負担をかける

骨盤前傾・後傾のわずかな変化で、 股関節にかかるストレスは大きく変わります。

• 反り腰（骨盤が前に傾く） → 腸腰筋（股関節を曲げる筋肉）が短縮し痛みやすい
• 猫背（骨盤が後ろに傾く） → 臀筋群が弱り、股関節が不安定になる

また長時間座る生活は、股関節の筋肉にとって大きな負担です。

長い間、座りっぱなしになると腸腰筋は常に緊張して、硬くなりやすく、中殿筋(お尻の筋肉、立位や歩行の安定に関与)が使われにくく弱くなりやすくなります。

股関節の痛みを予防するためにできること

股関節は、元々痛めやすい特徴があるので、ご自身でできることを少しずつ、行っていく事が大切になってきます。

●軽いストレッチ

太ももやお尻の筋肉を伸ばすと負担が減ります。

● こまめに立つ

目安として、30分に1回立つだけでも、筋肉の硬さを防げます。

● ゆっくり歩く、体を動かす

お尻の筋肉を使うことによって、股関節の安定に繋がります。

● 姿勢を整える

骨盤の角度が整うと、股関節の負担が大きく減ります。

当院では、患部の状態を診たうえで、身体全体を診て、痛みの原因、負荷のかかっている所を特定していきます。

・骨盤の前傾・後傾

・片脚立ちの安定性

・歩行時の骨盤の左右差

・股関節の内旋・外旋の左右差

・腸腰筋・中殿筋の触診での硬さ

・大腿骨頭の可動域（屈曲・外転・内旋）

これらの状態を確認して、手技治療や鍼灸治療、運動指導やトレーニングによって、痛みの緩和、動作時のエラー、運動の再教育、再発予防、などを目指してアプローチしていきます。

近年テレビ番組やSNSでの情報発信、ヘルスケア市場の拡大などにより、「筋膜」について一度は耳にしたことのある方も、多いのではないでしょうか？

「マッサージに行ってもすぐに肩こりが戻ってしまう」「全身が重だるい」とお悩みではありませんか？その原因は、筋肉ではなく「筋膜（ファシア）」の癒着にあるかもしれません。

筋膜（ファシア）とは？「第二の骨格」と呼ばれる理由

筋膜とは、筋肉・骨・内臓・神経・血管など、全身のあらゆる組織を包み込んでいる全身網目状の結合組織です。

全身をウェットスーツのように隙間なく覆っていることから「第二の骨格」とも呼ばれています。

筋膜の主な構成成分は以下の通りです。

・コラーゲン繊維： 形状を維持する強度を持つ

・エラスチン繊維： 伸縮性を生み出す

・水分（ヒアルロン酸）： 組織同士の滑りを良くするサラサラした液体

筋膜が柔軟でしなやかな状態であれば、筋肉や関節はスムーズに動き、綺麗な姿勢やしなやかな動作を保つことができます。

なぜ筋膜は硬くなる（癒着する）のか？

本来は水分を含んでサラサラと滑るはずの筋膜ですが、さまざまな要因で水分が抜け、ドロドロに粘着して癒着を起こします。

硬くなる主な要因として、以下のような事が挙げられます。

・長時間の同じ姿勢： デスクワークやスマホの長時間使用で血流が低下

・運動不足： 筋肉を使わないことで組織が固まる

・偏った身体の使い方： 組む脚がいつも同じ、片方の肩でバッグを持つ

・ストレスや冷え： 自律神経の乱れによる血管収縮

筋膜が癒着して突っ張ると、引きつれた箇所から離れた場所にまで張りや痛み（関連痛）を生じさせます。

そのため痛みやコリのある場所と、離れた所の筋膜の硬さが原因となることもあります。

筋膜リリース（ファシアケア）がもたらす効果

筋膜の癒着を解きほぐし、元の滑らかな状態に戻す手技・ケアを「筋膜リリース」と呼びます。

・肩こり・腰痛の軽減 　圧迫されていた筋肉や神経、血管が解放され、痛みの根本にアプローチします。

・姿勢改善・ボディライン補正　 歪んでいた骨格が正しい位置に戻り、美姿勢やぽっこりお腹の解消につながります。

・関節の可動域アップ 　動きの制限がなくなるため、スポーツのパフォーマンス向上やケガ予防に効果的です。

・むくみ・代謝の改善 　リンパ流や血液循環が促され、老廃物が排出されやすい体質へ整います。

筋膜を緩めるコツは「強すぎない力で、時間をかけてじわじわ伸ばすこと」です。急激に強い圧力をかけると、逆に筋膜を傷つけて炎症を起こす原因になることもあるため注意して、ケアしてみてください。

相模大野鍼灸院・接骨院が目指すアプローチ

相模大野鍼灸院・接骨院では、筋膜の癒着・硬さによって引き起こされる慢性的な痛み・しびれ・違和感に対し、一時的な対症療法にとどまらない「根本原因へのアプローチ」を目指しています。

痛みがある部位だけでなく、全身の筋膜のつながりや、日常生活での動作パターンなどを詳細に診て、痛みの発生源を明確にします。

鍼灸×手技治療、最新の医療機器×手技治療、手技治療×運動、トレーニング等を行って、多角的にアプローチし、筋膜の柔軟性を高めていきます。

施術で筋膜を整えた後、正しい姿勢の保ち方や自宅でできるセルフ筋膜リリース、ストレッチ指導を行い、患者様自身が再発を予防できる状態、痛みを繰り返さない状態を目指します。

長期連休になると、普段よりゆっくり過ごす方も多いのではないでしょうか。

「いつもより長く寝たのに、起きたら腰が痛い」
「休みの日にたくさん寝たら、腰が重くなった」

このような経験はありませんか？

実は、睡眠そのものが腰を痛めるというよりも、長時間同じ姿勢で過ごすことや、連休中の活動量が減ることが腰の負担につながる場合があります。

なぜ寝すぎると腰が痛くなるの？

① 長時間同じ姿勢が続く

普段は朝起きて、仕事や家事、通勤などで自然と身体を動かしています。

しかし、連休中にいつもより長く寝ていると、腰や骨盤周辺が長時間同じ姿勢になってしまいます。

同じ姿勢が長く続くと、腰周辺の筋肉や関節に負担が集中し、起き上がったときに「腰が重い」「動かしにくい」と感じることがあります。

② 連休中は身体を動かす時間が減る

長期連休では、外出せずに家でゆっくり過ごす時間が増えることがあります。

寝ている時間だけでなく、ソファで長時間座っていたり、テレビやスマートフォンを見ながら同じ姿勢で過ごしたりすることも、腰への負担につながります。

特に普段運動する習慣がある方が、連休中に急に活動量が減ると、身体がこわばったように感じることもあります。

③ 寝起きに急に動く

長時間横になっていた後は、身体がまだ動きに慣れていません。

その状態で、

「起き上がる」
「布団から立ち上がる」
「急いで着替える」

など、急に身体を動かすことで腰に負担がかかることがあります。

特に腰に違和感がある方は、起き上がる際に勢いよく身体を起こさないことが大切です。

連休中の腰痛を予防するには？

大切なのは、「寝すぎない」だけではなく、長時間同じ姿勢を続けないことです。

例えば、

・朝はいつもと大きく変わらない時間に起きる
・起きたら軽く身体を動かす
・長時間座りっぱなしにしない
・散歩などで適度に身体を動かす
・寝起きはゆっくり身体を起こす

といったことを意識してみましょう。

「せっかくの連休だから、ゆっくり寝たい」という気持ちもありますよね。

もちろん、睡眠は身体を休めるために大切です。

ただし、長時間寝ることに加えて、座っている時間も長くなり、身体を動かす時間が極端に減ってしまうと、腰に負担がかかることがあります。

長期連休後の腰の痛みは早めのケアを

連休明けに腰の痛みや重だるさを感じた場合は、「寝すぎただけ」と放置せず、まずは無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。

痛みが強い場合や、動くたびに痛みが出る場合は、無理にストレッチや運動をするのではなく、専門家に相談することも大切です。

相模大野町田鍼灸院・整骨院では、腰の痛みだけを見るのではなく、姿勢や身体の動きなども確認しながら、一人ひとりの状態に合わせた施術・運動指導を行っています。

長期連休をしっかり休んだはずなのに「腰が痛い」「身体が重い」と感じる方は、身体の状態を一度チェックしてみてはいかがでしょうか？

「ハイボルト」という治療機器をご存じでしょうか？

ハイボルトとは、一般的な電気治療よりも高い電圧の電気刺激を身体に加えることで、痛みの軽減や筋肉へのアプローチを行う治療機器です。

当院でも、ぎっくり腰や寝違えなど

急に痛みが出たときなどにハイボルトを使用しています。

しかし、当院がハイボルトを使う理由は、単に「痛みを取るため」だけではありません。

ハイボルトで「痛みの原因」を探る

例えば、腰が痛いからといって、必ずしも腰そのものに原因があるとは限りません。

腰の動きに関わるお尻や腹部の筋肉など、別の場所の筋肉がうまく働いていないことで、腰に負担がかかり、痛みにつながっていることもあります。

そこで、痛みの原因として考えられる筋肉にハイボルトを当て、筋肉の反応や動き、痛みの変化を確認します。

特定の筋肉に刺激を加えることで、筋肉の緊張が変化したり、動きが出やすくなったりすることがあります。

その結果、痛みが軽減する場合には、その筋肉が症状に関係している可能性を考えることができます。

「痛みを取る」だけではなく、その先を考える

相模大野鍼灸院・整骨院では、ハイボルトによって一時的に痛みを軽減させることだけを目的にはしていません。

ハイボルトを使って身体の反応を確認することで、

「どの筋肉が症状に関係しているのか」
「どこを改善していく必要があるのか」
「今後、どのような施術や運動が必要なのか」

といったことを考える材料にしています。

つまり、ハイボルトは治療のための機器であると同時に、身体の状態を確認するための一つの手段でもあります。

より早い症状改善を目指すために

痛みが出ている場所だけを施術しても、身体の使い方や筋肉の働きが変わらなければ、同じ症状を繰り返してしまうことがあります。

だからこそ当院では、

痛みを軽減する
↓
身体の反応を確認する
↓
痛みに関係する筋肉や身体の状態を考える
↓
今後の治療計画を立てる

という流れを大切にしています。

ハイボルトを活用しながら、現在の痛みだけでなく、「なぜ痛くなったのか」「どうすれば繰り返さないのか」まで考えた施術を行っています。

急な痛みでお困りの方はもちろん、なかなか症状が改善しない方も、一度ご相談ください。

・朝起きたら腰が痛い

・重いものを持ったわけでもないのに、ぎっくり腰になった

このような経験はありませんか？

腰の痛みが起こる原因は、重いものを持ったり、無理な動きをしたりすることだけではありません。

実は、普段の姿勢や身体の使い方によって、少しずつ腰に負担が蓄積していることがあります。

今回は、腰の痛みを予防するために知っておきたいポイントをご紹介します。

腰痛の原因は「日常の小さな負担」の積み重ね

私たちは、座っているときも立っているときも、重力に対して身体を支えています。

その際、姿勢を維持するために腰まわりの筋肉が働きます。

例えば、

• 長時間のデスクワーク
• 猫背でのスマートフォン操作
• 長時間の立ち仕事
• 反り腰の姿勢
• 同じ姿勢を長時間続ける

こうした一つひとつの負担は、それほど大きくないかもしれません。

しかし、小さな負担も毎日繰り返されれば、少しずつ身体に蓄積していきます。

そして、身体の疲労が蓄積した状態で、ある日いつも通りに動いたことをきっかけに、急に腰に痛みが出ることがあります。

「何もしていないのに痛くなった」

というのは、実はその瞬間だけが原因とは限りません。

腰痛予防には「腰への負担を減らす」ことが大切

腰の痛みを予防するためには、痛くなった腰だけをケアするのではなく、そもそも腰に負担が集中しない身体をつくることが重要です。

そのために大切なのが、

①姿勢を整える
②身体を支える筋肉を鍛える
③股関節や胸椎の動きを改善する
④正しい身体の使い方を身につける

ということです。

① 腰に負担のかかりにくい姿勢をつくる

まず見直したいのが「姿勢」です。

姿勢が崩れると、身体を支えるために一部の筋肉へ負担が集中しやすくなります。

特に、長時間の座り姿勢や立ち姿勢では、腰まわりの筋肉が頑張り続ける状態になることがあります。

そのため、腰だけをマッサージするのではなく、腰に負担が集中しにくい姿勢を身につけることが腰痛予防につながります。

② 身体を支えるインナーマッスルを鍛える

姿勢を安定させるためには、身体を内側から支える筋肉も重要です。

腰まわりの筋肉だけに頑張らせるのではなく、体幹など身体を安定させる筋肉が適切に働くことで、腰にかかる負担を分散しやすくなります。

「腰が痛いからトレーニングをしない」

という考え方ではなく、腰に負担をかけにくい身体をつくるための運動も大切です。

ただし、痛みがある状態で無理にトレーニングを行うのは逆効果になる場合があります。

その人の身体の状態に合わせて、適切な運動を選ぶことが大切です。

③ 腰だけではなく「股関節」と「胸椎」に注目

腰痛予防で意外と重要なのが、股関節と胸椎（背中の部分）の動きです。

身体はそれぞれの関節が役割分担をしながら動いています。

腰の部分は、身体を安定させる役割も大きい一方、股関節や胸椎などの動きが硬くなると、その分を腰が補うように動きすぎてしまうことがあります。

例えば、

股関節が動かない
↓
腰が代わりに動く

胸椎が動かない
↓
腰が代わりに動く

というように、身体の他の部分の動きの不足を腰が補ってしまうことがあります。

その結果、腰に繰り返し負担がかかり、痛みにつながることがあります。

だからこそ腰痛予防では、腰だけを見るのではなく、身体全体の動きを確認することが大切です。

「動かし方のクセ」も腰痛につながります

同じ動作をしていても、身体の使い方によって腰への負担は変わります。

例えば、

• 物を拾うときに腰だけを曲げる
• 立ち上がるときに腰に力が集中する
• 歩くときに股関節がうまく動かない
• 身体をひねる動作を腰だけで行う

など、身体の一部に負担が集中する「動きのクセ」があると、日常生活の中で腰への負担が積み重なっていきます。

そのため、腰痛を繰り返している方は、痛みを取るだけでなく、「なぜ腰に負担がかかっているのか」を確認することが大切です。

腰痛予防は「痛くなる前」から

腰痛は、痛くなってから対処するだけではありません。

日頃から、

姿勢を整える
↓
身体を支える筋肉を鍛える
↓
股関節・胸椎の動きを改善する
↓
身体の使い方を見直す

このように、腰に負担が集中しない身体をつくっていくことが大切です。

「最近、腰が重い」

「長時間座っていると腰がつらい」

「ぎっくり腰を何度も繰り返している」

「痛みはないけれど、今後の腰が心配」

という方は、痛みが強くなる前に一度身体の状態を確認してみましょう。

相模大野鍼灸院・整骨院では「治療＋運動」で腰痛予防をサポート

相模大野鍼灸院・整骨院では、痛みのある部分への施術だけでなく、筋力強化やトレーニング指導も行っています。

腰の痛みを繰り返さないためには、

「痛みを取る」

だけではなく、

「なぜ腰に負担がかかっているのか」
「身体をどう動かせば腰への負担を減らせるのか」

を考えることが重要です。

姿勢や身体の動き、筋力などを確認しながら、一人ひとりの身体に合わせたケアをご提案します。

腰痛を繰り返したくない方、ぎっくり腰を予防したい方、将来の腰の状態が心配な方は、痛みが強くなる前から身体のケアを始めてみませんか？

「痛くなってから治す」から「痛くならない身体をつくる」へ。

腰の健康を長く保つために、今の身体の状態から見直してみましょう。