「デスクワーク中に首や肩がパンパンに張る」「最近、喉のつかえ感や頭痛、めまいが増えた」 そんな不調に悩まされていませんか？
近年、町田駅周辺でもデスクワークやスマホの長時間使用により、「ストレートネック（スマホ首）」のお悩みを抱えて来院される方が増えています。
湿布を貼ったり、首をもみほぐしたりしてもなかなか改善しないと感じているなら、それは「首だけに原因がない」からかもしれません。
ストレートネックの病態、原因
ストレートネックは、本来30〜40度ほど緩やかな前方カーブ（生理的前弯）を描いている首の骨（頸椎）が、まっすぐになってしまった状態を指します。
このカーブがクッションの役割を果たし、約5kgある頭の重さを分散・吸収しています。
しかし、日常の姿勢や体の使い方が原因で、この前弯が失われてまっすぐになってしまいます。その主な要因は以下の3つです。
1. 長時間の頭部前方突出位
パソコン作業やスマホ操作等で、横から見た時に頭が前に出た姿勢（前かがみ）を長時間続けることが一番の要因です。
頭の重さは約5kgありますが、前傾角度が増すにつれて首にかかる負担は数倍に増加します（頭が15度前に出ると約12kg、30度で約18kg、40度で約20kg以上の負荷）。
スマホ操作やデスクワークで頭が体より前に出ると、首の前側の筋肉（深頭頸屈筋群）を使わなくなり、代わりに首の後ろの筋肉（後頭下筋群や頭板状筋など）が頭を落とさないよう常に過剰に緊張します。この「引き伸ばされながら引っ張り続ける力」が頸椎に持続的に加わることで、本来のカーブが伸ばされ真っすぐになってしまいます。
2. 骨盤と胸椎（背中）の位置関係による負荷
デスクワークで浅く腰掛けたり足を組んだりすると、骨盤が後ろに倒れます（後傾）。背骨は骨盤の上に立っているため、土台が倒れるとバランスを取るために背骨（胸椎）も強制的に丸くなってしまいます。
また、キーボード操作やスマホ閲覧で「肩が前に入る（巻き肩）」姿勢が続くと、胸の筋肉（小胸筋や大胸筋）が収縮して固定されます。胸が縮こまることで肩甲骨が外側に引っ張られ、背中が丸い状態で固まって、胸椎の動きが制限されてしまいます。
このように「骨盤の傾き」と「胸の引きつり」によって背中が丸くなると、人は前を見るために首だけを前に突き出して、結果として頸椎の生理的前弯（カーブ）が消失してしまうことになります。
3.筋肉のアンバランス
頭が前に出た姿勢が続くと、首の後ろの筋肉（後頭下筋群や頭板状筋など）が常に緊張しっぱなしとなります。
また、腕を前に出して内側に捻じる姿勢が続くと、胸の筋肉（大胸筋や小胸筋）が常に緊張しっぱなしとなります。
これらの筋肉は、常に力が入ってしまって、筋肉の硬さへとつながってしまいます。
それに対して、首の前側にある筋肉（頭長筋や頚長筋など）といった頚部深層屈筋群は、筋肉が使われない、力を発揮できていない状態が続くと、首の正しい湾曲（カーブ）を維持する保持力が失われてしまいます。
首の筋肉のみならず、肩甲骨を背骨の方に引き寄せる「菱形筋」や、肩甲骨を体幹に安定させる「前鋸筋」、肩甲骨を下方に引き下げる「僧帽筋下部線維」などが力を発揮できていないと、肩甲骨の位置関係が不安定となり、首の方にも負荷がかかってきます。
筋肉が、「強く引っ張って緊張」しているところと、「力を発揮できずに弱くなっている」ところ、このバランスを整えていく事が大切になってきます。
WELLNESS町田鍼灸院・接骨院で行うストレートネック根本改善アプローチ
ストレートネックは、単に首の筋肉をほぐすだけでは根本的な解決になりません。当院では「構造（骨格・姿勢）」「神経・深層筋」「運動機能」の3つの視点から体全体を総合的にアプローチし、再発しない身体づくりを目指します。
1. 骨盤・胸椎・頸椎の位置関係を整える
骨盤の後傾や胸椎の丸まり（猫背）といった土台の歪みを正し、背骨全体のS字ラインを整えます。土台が正しい位置に戻ることで、過剰に前に突き出していた頭部（頭部前方突出位）が自然と首の上に乗る環境を整えます。
2. 深層筋へのトリガーポイント鍼灸施術（神経・筋へのアプローチ）
手技療法ではアプローチが難しい、深層筋や日々の積み重ねによる頑固な筋肉の硬さに対し、鍼灸を用いてダイレクトにアプローチします。
頸椎にかかる引き伸ばしの圧力を解放し、自律神経の乱れや血流不全による頭痛・めまいの軽減を図ります。
3. サボり筋の再教育と運動療法
上手く力を発揮できていない筋肉「頚部深層屈筋群」や「菱形筋・前鋸筋」などを正しく使えるよう刺激・トレーニングを行います。 「過緊張している筋肉を緩める」ことと「弱っている筋肉を使えるようにする」ことを同時に行うことで、正しい姿勢を意識せずともキープできる状態を目指します。
長年かけて定着した姿勢の癖や筋バランスの乱れは、お一人おひとりのライフスタイルによって原因が異なります。町田駅近くでストレートネックや慢性的な首肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
