「歩くと股関節が痛い…」

「立ち上がる時にズキッとする…」

「股関節を曲げると、つまる感じがある」

こうした股関節の痛みや不調は、年齢や性別に関係なく多くの方が経験します。

実は、股関節は“痛みが起こりやすい特徴”を持った関節なんです。

“体重を支える大事な関節”だから負担が大きい

股関節は、立つ・歩く・階段を上るなど、毎日の動作で常に体重を支えています。 歩くときには 体重の3〜5倍の負荷 がかかると言われています。

つまり、 負担が大きい → 痛みが出やすい という構造になっているのです。

動く範囲が広いため、安定性を筋肉に依存しやすい

股関節は前後・左右・回す動きなど、たくさんの方向に動く「球状関節」です。

・屈曲

・伸展

・外転

・内転

・内旋

・外旋

と、様々な方向に動くことができます。

そのため、安定性の多くを筋肉（腸腰筋・中殿筋・大殿筋・梨状筋など）が担う構造になっています。

これらの筋肉が、使い過ぎて負荷がかかったり、上手く筋肉を使えなく（サボってしまってる状態）て、痛みや不調を引き起こしやすくなります。

女性は股関節の痛みが起こりやすい

日本人女性は、股関節の受け皿（臼蓋）が浅い人が多く、 生まれつき股関節に負担がかかりやすいと言われています。

大腿骨（太もも）に対して、受け皿が浅いと、動かした時などに、はまり込みが不安定で、負荷がかかってきます。

そのため、 変形性股関節症のリスクが男性より高い という特徴があります。

年齢とともに軟骨がすり減る

加齢によって股関節の軟骨がすり減ると、 関節の動きがスムーズでなくなり、痛みが出やすくなります。

「最近歩くと痛い」「長く歩けなくなった」 という方は、早めのケアが大切です。

これらの関節の構造が、痛めやすい原因であり、それとともに、日常生活での影響が、股関節の痛みや不調につながってきます。

姿勢のクセや長時間座る生活は、股関節に負担をかける

骨盤前傾・後傾のわずかな変化で、 股関節にかかるストレスは大きく変わります。

• 反り腰（骨盤が前に傾く） → 腸腰筋（股関節を曲げる筋肉）が短縮し痛みやすい
• 猫背（骨盤が後ろに傾く） → 臀筋群が弱り、股関節が不安定になる

また長時間座る生活は、股関節の筋肉にとって大きな負担です。

長い間、座りっぱなしになると腸腰筋は常に緊張して、硬くなりやすく、中殿筋(お尻の筋肉、立位や歩行の安定に関与)が使われにくく弱くなりやすくなります。

股関節の痛みを予防するためにできること

股関節は、元々痛めやすい特徴があるので、ご自身でできることを少しずつ、行っていく事が大切になってきます。

●軽いストレッチ

太ももやお尻の筋肉を伸ばすと負担が減ります。

● こまめに立つ

目安として、30分に1回立つだけでも、筋肉の硬さを防げます。

● ゆっくり歩く、体を動かす

お尻の筋肉を使うことによって、股関節の安定に繋がります。

● 姿勢を整える

骨盤の角度が整うと、股関節の負担が大きく減ります。

当院では、患部の状態を診たうえで、身体全体を診て、痛みの原因、負荷のかかっている所を特定していきます。

・骨盤の前傾・後傾

・片脚立ちの安定性

・歩行時の骨盤の左右差

・股関節の内旋・外旋の左右差

・腸腰筋・中殿筋の触診での硬さ

・大腿骨頭の可動域（屈曲・外転・内旋）

これらの状態を確認して、手技治療や鍼灸治療、運動指導やトレーニングによって、痛みの緩和、動作時のエラー、運動の再教育、再発予防、などを目指してアプローチしていきます。